La dépression saisonnière est un mal commun durant l’hiver. Bien que plutôt commune et bégnine, cette affliction responsable de mal-être passagers peut néanmoins être traitée efficacement par le biais de méthodes naturelles. Découvrez comment la luminothérapie peut vous aider à sortir de la torpeur de l’hiver.
Qu’est-ce que la luminothérapie ?
La luminothérapie est une méthode thérapeutique qui vise à traiter les troubles du sommeil et la dépression saisonnière ou non saisonnière en utilisant une lumière artificielle spécialement conçue.
Qu’est-ce que la luminothérapie ?
La luminothérapie consiste à s’exposer à des sources de lumière artificielles pour augmenter la lumière naturelle du soleil, ce qui peut aider à rétablir un équilibre hormonal naturel. Les effets bénéfiques se mettent en place après quelques semaines et peuvent être maintenus jusqu’à plusieurs mois si on fait des séances quotidiennes.
Comment fonctionne-t-elle ?
Le corps humain a une horloge biologique interne qui est affectée par le changement de saisons. La baisse de lumière en automne et en hiver perturbe cette horloge et provoque divers symptômes liés aux troubles du sommeil et à la dépression.
La luminothérapie fournit une lumière intense conçue pour stimuler notre système nerveux et nous aider à réguler nos hormones. Une dizaine de minutes d’exposition chaque jour peut suffire pour améliorer considérablement le sommeil, l’humeur et les autres symptômes liés à la dépression saisonnière ou non saisonnière
Quels sont les bienfaits de la luminothérapie ?
Comment la luminothérapie peut-elle aider à combattre la dépression saisonnière ?
Lorsque les jours deviennent plus courts en automne et en hiver, le manque de lumière contribue à une baisse importante des niveaux d’activité physique chez beaucoup de personnes. Cela conduit souvent à une fatigue persistante et à un sentiment général de tristesse, appelés communément dépressions saisonnières. La lumière du jour est essentielle pour maintenir un bon état d’esprit et une humeur équilibrée. Les personnes souffrant de dépression saisonnière sont souvent exposées à des niveaux insuffisants de lumière naturelle, ce qui peut exacerber certaines prédispositions déjà existantes ou en faire apparaître.
Ces symptômes sont similaires à ceux présents chez les personnes souffrant de dépression clinique, mais ne sont pas aussi graves ni durables que ceux diagnostiqués par un professionnel de la santé.
La thérapie par la lumière a été cliniquement prouvée pour fournir un supplément en vitamine D efficace et sans danger pour les personnes en carences.
Les bienfaits de cette vitamine entre autres véhiculée par le soleil, dispose de multiples bienfaits pour le corps.
Elle permet notamment :
- L’assimilation du calcium garantissant la bonne santé dentaire et osseuse
- De renforcer le système immunitaire et prévient l’apparition de certaines maladies
Il semblerait aussi que la vitamine D agisse positivement sur la bonne humeur et qu’elle contribue à donner à la peau plus d’éclat.
De par la similarité de leurs symptômes, une « simple » dépression saisonnière peut-être confondue avec l’apparition de troubles dépressifs plus sérieux. Les traitements prescrits varient du tout au tout entre les deux maladies. Si vous pensez souffrir de dépression saisonnière, il est donc préférable de consulter votre médecin qui pourra confirmer ou non les signes avant-coureurs et dans le cas échéant vous prescrire des traitements disponibles et trouver celui qui vous convient le mieux.
Crédits : Télématin
Déroulement d’une séance type de luminothérapie
Pendant une séance de luminothérapie, les patients s’assoient ou couchent devant une lumière artificielle à haute intensité qui imite la lumière du jour. Les séances peuvent durer entre 15 et 45 minutes chaque jour, selon le type de traitement prescrit par un professionnel de la santé. La thérapie par la lumière est généralement considérée comme sans danger, avec des effets secondaires minimes tels que maux de tête et fatigue oculaire.