Après tous les efforts employés pour vaincre les troubles dépressifs, il est essentiel de s’employer à mettre en place des stratégies adaptées pour affronter les difficultés psychologiques et lutter contre la rechute. À travers cet article, découvrez comment vous armez contre la dépression et reprendrez peu à peu goût à l’existence après avoir traversé cette épreuve.
Comprendre la dépression
Définition de la dépression
La dépression est une maladie mentale caractérisée par un trouble de l’humeur et un mal-être général qui altère le comportement et la manière dont on voit le monde. Elle peut être caractérisée par un épisode ou par des épisodes récurrents.
Les symptômes
Les symptômes associés à la dépression varient en fonction des patients mais certains sont communs à tous : manque de confiance, sentiments de tristesse et de vide, perte d’intérêt pour les activités quotidiennes et manque général d’envie. Les symptômes peuvent également entraîner des troubles psychiques tels que l’anxiété, les pensées négatives et la concentration difficile.
Les causes
Bien qu’il n’y ait pas un facteur unique responsable du trouble dépressif, il existe plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à sa survenue. Ces facteurs comprennent le stress, les événements traumatisants ou l’isolement social.
Quels sont les moyens pour reprendre goût à la vie ?
- Prendre soin de soi: Les moments difficiles obligent souvent à mettre son bien-être personnel en second plan. Or, prendre soin de soi est essentiel pour arriver à retrouver le plaisir et le sens de la vie. Un certain temps doit être consacré chaque semaine aux activités qui procurent du plaisir comme regarder un film, faire du sport ou aller se promener.
- Se faire aider: Il est important de reconnaître quand on a besoin d’aide. Si votre humeur persiste sans amélioration au bout de quelques semaines ou si elle empire, il est recommandé de consulter un professionnel pour demander des traitements appropriés. Parler avec des amis ou d’autres personnes qui ont traversé une dépression pourra également s’avérer bénéfique.
- Trouver des activités qui nous font du bien: Chercher de prendre plaisir à chaque instant et trouver des choses positives même si elles sont petites peut être un bon moyen pour reprendre goût à la vie. Cela ne veut pas dire qu’il faut faire des choses extraordinaires, cela peut simplement être une promenade le soir sur lesquelles on se concentre pour en apprécier chaque moment.
- Apprendre à gérer le stress et l’anxiété : Le stress est l’un des principaux facteurs qui contribue aux rechutes dépressives. Pour essayer de le gérer, il est important de reconnaître ce qui provoque le stress et identifier comment y réagir. Les techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou le tai chi peuvent aider à diminuer le niveau de stress.
Comment prévenir les rechutes ?
- Reconnaître les signes précurseurs : Il est important de rester attentif aux signes avant-coureur afin de pouvoir agir rapidement avant que la situation ne devienne critique. Ces signes comprennent l’humeur dépressive, une fatigue persistante, un manque d’intérêt pour ce que l’on fait et un sentiment d’incapacité à profiter pleinement des moments heureux.
- Mettre en place des stratégies pour gérer le stress: Imaginez une stratégie positive pour affronter votre anxiété. Prenez conscience que certains sentiments et pensées sont temporaires et ne représentent pas la réalité. Apprenez à accepter cette anxiété sans vous sentir coupable et essayez de voir plus clair et loin dans les difficultés face auxquelles vous êtes.
- Trouver des activités qui font du bien: Trouvez quelques activités qui procurent du plaisir telles qu’une lecture, un film ou tout autre divertissement que vous pratiquiez avant la dépression. N’ayez pas honte à demander l’aide d’une personne proche ou difficile au premier abord, commencez par petits pas pour retrouver progressivement confiance et intérêt pour ce qui vous entourent.
- Prendre soin de soi: Prendre soin de soi est primordial pour éviter les rechutes dépressives. Assurer une alimentation saine, pratiquer un exercice physique régulier et dormir suffisamment. Essayer d’avoir des horaires réguliers pour manger et dormir ainsi que du temps à consacrer aux activités divertissantes et intéressantes qui vous font du bien.
Quels sont les bienfaits de se soucier de son hygiène de vie
- Améliorer sa santé physique et mentale: Une hygiène de vie saine peut permettre de retrouver une meilleure santé générale physique et mentale. En effet, assurant une alimentation adaptée, des heures de sommeil suffisantes et en prenant le temps de faire des activités plaisantes au quotidien permet d’améliorer non seulement la qualité mais également la quantité de vos pensées positives.
- Réduire le risque de dépression: Une bonne hygiène de vie contribue à diminuer le risque de rechute et donc à rendre une personne plus forte face aux moments difficiles. Un cerveau bien nourri, reposé et entretenu est moins enclin à souffrir d’une dépression ou d’un trouble anxieux chronique.
- Augmenter son niveau d’énergie et sa productivité : En prenant soin de sa santé physique et mentale, on améliore son niveau d’énergie et sa productivité au travail. Lorsqu’on est bien reposé, on garde la capacité à effectuer correctement nos tâches quotidiennes sans fatigue importante.
- Améliorer sa qualité de vie: Etre plus actif physiquement, avoir une alimentation saine et consommer peu d’alcool permet une meilleure qualité de vie. De plus, le fait d’être moins fatiguée ou stressée grâce à l’adoption d’une bonne hygiène de vie influence positivement notre perception du quotidien.
Pour ce faire, il est essentiel de se fixer des objectifs réalisables, cela permet d’organiser les journées sans trop se surcharger pour qu’elles puissent être accomplies efficacement.